营养合格早餐 　　下面几组食物可可供大家“解决问题”：　　(1)几片全麦面包在+一瓶酸奶+几粒圣女果=营养合格早餐　　(2)茶叶蛋+芝麻糊+橘子=营养合格早餐　　(3)燕麦片+一杯豆浆+小把核桃肉或者杏仁=营养合格早餐　　(4)烤地瓜+小把花生米+一只香蕉=营养合格早餐　　如果连喂食合格早餐也做到将近，那么喝一杯蜂蜜水、不吃几粒花生米，或者不吃几块饼干、喝一杯酸奶，尽管约将近营养合格，但总比几乎吃要好。自测你的早餐否合格　　自测你的早餐否合格？　　早餐的食物应当种类多样，配上合理。可以根据食物种类的多少来评价早餐的营养否充裕。

如果早餐中还包括了：　　1、谷类;　　2、动物性食物(肉、蛋);　　3、奶及奶制品;　　4、蔬菜和水果等4类食物，则为早餐的营养充裕;如果只还包括其中的3类，则为早餐的营养更为充裕;如果只还包括其中的2类或者以下，则为早餐的营养不充裕。　　早餐获取的能量不应占到全天总能量的25%~30%。成年人的早餐食物，谷类100克，可以自由选择馒头，豆包，麦片，面包，面条，粥等;适度的蛋白质食物如肉、蛋、奶、大豆制品等;再有100克的蔬菜和100克的水果。

有所不同年龄，劳动强度的个体所必须的能量和食物量有所不同，不应根据具体情况加以调整。

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